심리학을 통해 배운 미루는 버릇 극복법

안녕하세요!

요즘 할 일이
산더미처럼 쌓여있는데도
자꾸만
미루기 바쁘신가요?

하필
데드라인이 다가오면
더더욱 귀찮고 피곤하기만 한데,
참 이상하게도
그때 마음 맞추기가 어렵죠.

이번시간은
심리학을 통해 배운
미루는 버릇 극복법을
소개해드리려고 합니다.

이 방법들은
저뿐만 아니라
많은 사람들이
실제로 효과를 느꼈던
팁들이니까,

여러분도
한 번 실천해 보세요.

이제
미루는 버릇에서 벗어나
더 효율적인 삶을
살 수 있도록
도와드릴게요!

 

  미루는 버릇,
왜 이렇게 안 고쳐지는 걸까?

 
대학 시절,
리포트 작성에 앞서
언제나 하는 말이 있었죠.

"내일 해야지!"

이 말은 입 밖에 떼기만 해도
스트레스가 덜어지는 것 같지만,
미루면 미룰수록
데드라인은
더욱 무서워집니다.

심리학에서 말하는
'현재의 만족을 추구하는 원숭이'가
우리 머릿속에 살고 있다는 거
들어보셨나요?

이 원숭이는
당장 하고 싶은 일만 하면서
우리를 방해하는
족속입니다.

그렇다고 해서
미루는 습관을 고치기 위해서는
단순히 의지력만으로는
부족한 게
현실이에요.
 
 

 

 

  심리학을 통해 미루는 버릇을
극복하는 방법

 
당신도
미루기 환자에 속할까?
 
미루기 환자는
대부분의 사람들이 겪는
흔한 문제입니다.

중요한 일만 골라서
미루는 것이 특징이죠.

마지막 순간까지
미뤘다가
막판 스퍼트를 내고 싶은
사람들,

결과에 대한
두려움으로
도피심리를 가지는
사람들,

선택의 어려움 때문에
결정을 못 내리는
사람들,

유달리 충동적이고
스릴을 즐기는
사람들까지

다양한 유형이 있습니다.

이러한 다양한 유형들을
이해한다면

자신이 어느 상황에서
미루게 되는지
파악할 수 있을 거예요.
 

 

 

  미루기 버릇의 심리학적 분석

 
누구나
중요하지만

하기 싫은 일을
앞에 두면

미루고 싶은 마음이
듭니다.

우리가
미루는 이유는
몇 가지로
나누어집니다.

가장 큰 이유 중 하나는
'현재의 만족을 추구하는 원숭이',

즉
대뇌 연변계가
활동하기 때문입니다.

이 원숭이는
항상
지금 당장 즐길 수 있는 것을
선호합니다.

반면에,
전전두피질은
이성과 계획을 담당하는 부위로,

우리가
목표를 설정하고
그 목표를 이루기 위해
준비합니다.

이 두 부분의
균형을 맞추는 것이
중요합니다.
 

 

 

  미루기 버릇의 영향을 받는 일상

 
미루는 버릇이
우리 생활에 미치는 영향을
생각해 보세요.

우리는
더 중요한 목표를 두고
당장의 즐거움을 따르다
중요한 일을 놓치는 경우가
많습니다.

하지만
미루지 않고
계획을 잘 세우면
성취감과 함께
스트레스가 줄어듭니다.

전전두피질이 승리하면
더 잘하고 싶은 마음이 커지죠.

반대로
미루게 되면
계속해서 스트레스를 받아
몸과 마음이 악화될 수도
있습니다.

장단점을
잘 비교하면서 생활에 적용하는 것이 중요합니다.
 
 

 

 

  실생활에서 적용할 수 있는 구체적인 팁

 
미루기 버릇을
극복하는 방법으로는
몇 가지 팁이 있습니다.

첫째,
목표를 설정하고
기간 내에 목표를 달성했을 때
작은 보상을 해주세요.

예를 들어,
30분 동안 리포트를 작성하면
사랑하는 음료를 마시는 것처럼
작은 보상을 하세요.

둘째,
할 일을 세분화하여
소단위로 나누세요.

한 번에
많은 것을 하지 말고,

하루에
세 가지 중요한 일을
정하면 좋습니다.

셋째,
'현재의 만족을 추구하는 원숭이'를
놀이공원으로 보내며
시간을
활용해 보세요!
 

 

  자주 묻는 질문과 답변
 
Q: 미루는 버릇을 고치려면 얼마나 걸리나요?
A: 기존 습관을 바꾸는 데에는
최소 21일이 걸린다고 해요.
꾸준함이 중요합니다.

Q: 보상을 어떤 기준으로 주어야 할까요?
A: 작게 시작해서 점차 크게,

예를 들어
하루 목표를 달성하면 커피,
일주일 목표를 달성하면
좋아하는 영화를 보거나
쇼핑을 가세요.

Q: 너무 피곤해서 미루게 된다면
어떻게 해야 하나요?
A:충분한 휴식을 취하고
짧은 시간 동안 일을 나누어하세요.

25분 일하고 5분 쉬는
포모도로 테크닉을
활용해 보세요.

Q: 여러 가지 일을 동시에 해야 할 때는
어떻게 하지요?
A:멀티태스킹을 피하고
한 가지 일에 집중하세요.
계획을 세우고 우선순위를 정하면
효율성이 높아집니다.
 

결국
여러분이
미루는 버릇을 고치기 위해서는
작은 성취를 쌓아가며,

자기 자신에게
적절한 보상을 주는 것이
가장 효과적입니다.

심리학을 활용하면
단순한 의지력을 넘어 상황을 분석하고
더 나은 결정을 내릴 수 있는 방법을
배울 수 있습니다.

지금까지 소개한
다양한 팁과 방법들을 실천해 보며,
미루지 않는 삶을 살아보세요.

여러분은
충분히 해낼 수 있습니다!
 

그럼 다음시간에 또 만나요~^^
 

 

여기까지 읽어 주셔서 감사합니다~^^
유익한 정보가 되셨어요?
"구독",
"광고 클릭"은
저에게 큰 힘이 됩니다!!!